食事を写真で記録するコツ｜撮り方とタイミング
食べたものを文字で書き残すのは手間がかかりますが、写真なら1枚撮るだけで記録できます。 レコーディングダイエットを続けるうえで、写真での記録は手軽で始めやすい方法です。 ここでは、写真の記録を続けやすく、あとで振り返りやすいものにするコツを紹介します。
公開日: 2026年10月2日 ／ 運営: みんなのレコーディングダイエット〜Eat2Live〜
撮るタイミングは「食べる前」
食べ終わってからでは、撮り忘れたり、量が分からなくなったりします。箸をつける前に1枚を習慣にすると、 記録の抜けが減ります。おかわりをしたときや、間食・飲み物も同じように撮っておくと、1日の全体が分かりやすくなります。
きれいに撮るより「分かるように」撮る
- 真上かやや斜め上から撮ると、料理の種類と量が分かりやすくなります。
- 1食分を1枚に収めます。品数が多いときは、全体が写るように少し引いて撮ります。
- 明るい場所で撮ると、あとで見返したときに料理が判別しやすくなります。
- お箸やスプーンなど、大きさの目安になるものが一緒に写っていると、量の見当がつけやすくなります。
写真と一緒に残しておくとよいこと
- 食べた時間
- 夜遅い食事や、食事の間隔が空きすぎた日などの傾向が分かります。
- ひとことメモ
- 「忙しくてコンビニで済ませた」「食べすぎた」など、そのときの状況や気分を書いておくと、振り返りのヒントになります。
- 食べた量（残した分）
- 写真に写っている量を全部食べたとは限りません。半分残したときなどはメモしておくと正確になります。
外食・コンビニ食の記録のしかた
外食やコンビニの食品も、写真に撮っておけば十分に記録になります。コンビニの食品やお店のメニューには、カロリーなどの栄養成分が 表示されていることが多いので、栄養成分表示も一緒に撮っておくと、あとで数字を確認できます。
写真の記録を振り返りに使う
撮りためた写真は、週に1回まとめて見返してみましょう。並べて見ると、「揚げ物が多い」「野菜が少ない日が続いている」 といった傾向に、文字の記録よりも直感的に気づけます。体重の推移と見比べると、生活の中で変えられそうなところが見つかります。
写真からカロリーなどを推定するアプリもありますが、推定値はあくまで目安です。量や料理の内容が違うときは、記録の前に確認して直すようにしましょう。
写真で記録できる「みんなのレコーディングダイエット」
「みんなのレコーディングダイエット〜Eat2Live〜」は、レコーディングダイエットを続けやすくするための無料アプリです。
- 食事・体重計・運動の写真をアップするだけで、AIがカロリーや体重を読み取って記録
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