レコーディングダイエットが続かない理由と、続けるための対策
レコーディングダイエットは「記録するだけ」のシンプルな方法ですが、実際には途中でやめてしまう人も少なくありません。 続かない原因の多くは、意志の弱さではなく記録のやり方が自分に合っていないことにあります。 よくある理由と、その対策を順に見ていきましょう。
公開日: 2026年10月2日 ／ 運営: みんなのレコーディングダイエット〜Eat2Live〜
理由1: 記録に手間がかかりすぎる
食品名・グラム数・カロリーを毎回細かく調べて書くのは、それだけで大きな負担です。最初は張り切っていても、忙しい日が続くと後回しになり、 そのまま途切れてしまいます。
対策: 記録する項目を最小限にし、手間の少ない方法を選びます。食べる前に写真を1枚撮っておくだけでも、 後から振り返る材料になります。
理由2: 完璧に記録しようとしてしまう
「1日でも抜けたら意味がない」と考えると、記録を忘れた日を境にやめてしまいがちです。
対策: 記録の目的は、自分の傾向に気づくことです。多少抜けがあっても、週単位で見れば十分に役立ちます。 忘れた日があっても、翌日からまた始めれば大丈夫です。
理由3: 記録しても振り返らない
記録をつけるだけで見返さないと、変化や気づきが得られず、「何のために記録しているのか」が分からなくなってしまいます。
対策: 週に1回、5分だけ振り返る時間を決めます。体重の推移と食事の記録を並べて見ると、 「外食が続いた週は増えやすい」などの傾向が見えてきます。グラフで見られると、変化に気づきやすくなります。
理由4: 体重の増減に一喜一憂してしまう
体重は、水分や食事の時間、体調などによって日々上下します。毎日の数字だけを見ていると、頑張っているのに増えた日に気持ちが折れてしまいます。
対策: 1日ごとではなく、1週間・1か月の傾向で見るようにします。体重以外にも、食事の内容や運動の量、 体型の写真など、続けてきたこと自体を記録として残すと、変化を実感しやすくなります。
理由5: ひとりで続けている
誰にも見せない記録は、やめても誰も気づきません。ひとりで続けるのは、思っている以上に難しいものです。
対策: 同じように記録を続けている仲間とつながると、続ける励みになります。 記録を全部公開する必要はなく、見せたいものだけを共有する方法もあります。
まとめ: 「楽に・ゆるく・誰かと」続ける
- 記録の手間を減らす（写真で記録する、項目を絞る）
- 完璧を目指さず、抜けても再開する
- 週に1回だけ振り返り、傾向を見る
- 体重は週・月の単位で見る
- 仲間とつながって続ける
なお、体調がすぐれないときや、記録することがつらく感じるときは、無理をせず休むことも大切です。持病のある方や治療中の方は、 食事や運動の内容を変える前に医師にご相談ください。
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