レコーディングダイエットとは？
やり方と続けるコツ
レコーディングダイエットは、食べたもの・体重・運動を毎日記録して、自分の生活を「見える化」するダイエット方法です。 特別な食品や器具は必要なく、記録するだけで今日から始められます。このページでは、何を記録すればよいか、やり方の4ステップ、 三日坊主にならないためのコツと注意点をまとめました。
公開日: 2026年10月2日 ／ 運営: みんなのレコーディングダイエット〜Eat2Live〜
なぜ「記録する」ことがダイエットにつながるの？
自分の行動を記録して客観的に把握することは「セルフモニタリング」と呼ばれ、食生活や体重を見直すときの基本的な方法として広く取り入れられています。 記録を続けると、次のような気づきが得やすくなります。
- 思っていたより間食や飲み物が多い
- 夜遅い食事や外食が続いた週に体重が増えやすい
- 忙しい日は朝食を抜き、その分を夜に食べすぎている
こうした「自分のくせ」に気づくことで、極端な食事制限に頼らず、無理のない範囲で食生活を少しずつ見直すきっかけになります。
何を記録する？
- 食事
- 食べたもの・食べた時間・おおよその量。カロリーやたんぱく質まで分かると、食事のバランスも振り返りやすくなります。
- 体重
- 毎日同じ条件（例: 朝起きてトイレの後）で量ると、日ごとの比較がしやすくなります。
- 運動
- 歩いた・走った・筋トレをしたなど、種目と時間。小さな運動でも記録すると続ける励みになります。
- 見た目・体調
- 体重だけでは分からない変化もあります。体型の写真やその日の体調・気分も残しておくと、振り返りに役立ちます。
レコーディングダイエットのやり方（4ステップ）
- 1. 無理のない目標を決める
急激な減量ではなく、「1か月後にこうなっていたい」という続けられる目標にします。 - 2. 毎日同じタイミングで体重を量る
日々の増減は水分などでも変わるため、1日単位ではなく週単位の傾向を見ます。 - 3. 食べたらすぐに記録する
後でまとめて書こうとすると忘れがちです。食べる前に写真を撮っておくのがおすすめです。 - 4. 週に1回振り返る
体重の推移と食事・運動の記録を見比べ、「来週はこれを1つ変えてみよう」と小さな改善を決めます。
三日坊主にならない、続けるコツ
- 完璧を目指さない。記録を忘れた日があっても、翌日から再開すれば大丈夫です。
- 記録の手間を減らす。手書きや細かい入力は続けにくいもの。写真で記録できる方法を選ぶと負担が小さくなります。
- 変化をグラフで見る。数字の羅列よりも、推移が見えるほうが続ける励みになります。
- 仲間と続ける。同じ目標を持つ人と記録を見せ合うと、ひとりより続けやすくなります。
気をつけたいこと
- 極端な食事制限や、食事を抜くことはしないでください。体調を崩す原因になります。
- 体重の毎日の増減に一喜一憂しすぎず、週単位・月単位の傾向を見ましょう。
- 持病のある方、妊娠中・授乳中の方、治療中の方は、食事や運動の内容を変える前に医師にご相談ください。
- 記録がつらく感じるときは、記録する項目を減らすなど、自分に合った方法に調整してください。
写真で記録できる「みんなのレコーディングダイエット」
「みんなのレコーディングダイエット〜Eat2Live〜」は、レコーディングダイエットを続けやすくするための無料アプリです。
- 食事・体重計・運動の写真をアップするだけで、AIがカロリーや体重を読み取って記録
- 体重や食事の推移をグラフで確認、週ごとの振り返りも自動で作成
- コミュニティで仲間と記録を見せ合いながら継続（公開・非公開は自分で選べます）
- クレジットカード登録不要、無料で今日から始められます
※AIによる解析結果は参考値です。登録前の確認画面で内容をご確認ください。
