レコーディングダイエットを無料ではじめる方法｜記録表（PDF・Excel）を無料ダウンロード
レコーディングダイエットに必要なのは、食べたものや体重を書きとめる「記録の置き場所」だけです。特別な道具や費用はかからず、 今日から無料ではじめられます。 このページでは、印刷して使える記録表（PDF）と、体重のグラフが自動で表示される記録表（Excel）を無料で配布しています。 あわせて、紙・Excel・アプリの3つの方法の違いと、記録表の使い方を紹介します。
公開日 ／ 運営 Eat2Liveプロジェクト
無料ではじめる3つの方法
| 方法 | 向いている人 | 気をつけたいこと |
|---|---|---|
| 紙の記録表 | 手で書くと覚えやすい人、スマホを見る時間を減らしたい人 | 持ち歩きにくく、外食の記録が後回しになりがち。グラフは自分で書く |
| Excelの記録表 | パソコンを毎日使う人、数字をグラフで見たい人 | パソコンの前でないと記録しにくい |
| 無料のアプリ | 外出先でもすぐ記録したい人、記録の手間を減らしたい人 | 無料で使える範囲はアプリごとに違うので、はじめる前に確認する |
どの方法でも、大切なのは「続けられること」です。迷ったら、まずは下の記録表で1週間だけ試してみて、 手間に感じたらアプリに切り替える、という始め方もおすすめです。
無料の記録表をダウンロード
登録やメールアドレスの入力は不要です。個人での印刷・利用は自由です。
記録表に書くこと
- 体重: 毎日同じタイミング（例: 朝起きてトイレのあと）に測ると、変化を比べやすくなります。
- 食べたもの・飲んだもの: 料理名と、量の目安（ご飯茶碗1杯、など）。間食や飲み物も書きます。
- 運動: 種目と時間（例: ウォーキング20分）。
- 気づいたこと: 「夜遅くに食べた」「よく眠れた」など、体重の増減に関係しそうなこと。
カロリーまで計算できなくても大丈夫です。まずは「何を、どれくらい」食べたかが分かれば、振り返りに役立ちます。
記録表の使い方
- 食べる前に書く（またはメモする）: 食べ終わってからだと忘れやすいため、食べる前か直後に記録します。
- 書けない日があっても続ける: 抜けた日は空欄のままで大丈夫です。翌日からまた書きます。
- 週末に見返す: 1週間分を並べて、体重が増えた日の前後にどんな食事や生活があったかを見ます。
- 気づいたことを1つだけ試す: 「夜の間食を週3回までにする」など、次の週に1つだけ変えてみます。
続けるコツは レコーディングダイエットが続かない理由と、続けるための対策 でも詳しく紹介しています。
記録表とアプリの違い
記録表は手軽ですが、記録のたびに書く手間がかかり、カロリーの計算やグラフ作りも自分で行います。 アプリを使うと、こうした手間の一部を任せられます。 たとえば「みんなのレコーディングダイエット」の無料のFreeプランでは、次のことができます。
- 食事・体重計・運動の写真をアップすると、AIがカロリー・たんぱく質や体重を読み取って記録（AIの解析結果は参考値で、登録前に確認・修正できます）
- 体重や食事の推移をグラフで確認し、グラフのデータをCSVで書き出し
- 記録を忘れたときのお知らせ、記録した日数に応じたメダル
- インストール不要。スマホやパソコンのブラウザからそのまま使えます
※Freeプランでは、コミュニティに公開しない記録のAI解析は月10回までです（公開した記録の解析は回数に数えません）。 広告が表示されます。プランの違いは料金プランをご覧ください。
よくある質問
- Q. 記録表は本当に無料ですか？
- はい。登録やメールアドレスの入力なしでダウンロードでき、個人での印刷・利用は自由です。
- Q. カロリーが分からない食べ物はどう書けばいいですか？
- 料理名と量の目安だけで大丈夫です。カロリーを毎回調べるのが負担になる場合は、写真から推定できるアプリを使う方法もあります。
- Q. Excelの記録表はスマホでも使えますか？
- Excelのファイルを開けるアプリがあれば入力できますが、画面が小さく入力しにくいことがあります。スマホで記録したい場合は、スマホ向けのアプリのほうが続けやすいでしょう。
- Q. 持病がある場合も記録をはじめていいですか？
- 記録そのものに特別な制限はありませんが、持病のある方や食事制限の指示を受けている方は、食事の内容を変える前に医師に相談してください。
写真で記録できる「みんなのレコーディングダイエット」
「みんなのレコーディングダイエット〜Eat2Live〜」は、レコーディングダイエットを続けやすくするためのアプリです。無料プランから始められます。
- 食事・体重計・運動の写真をアップするだけで、AIがカロリーや体重を読み取って記録
- 体重や食事の推移をグラフで確認、週ごとの振り返りも自動で作成
- コミュニティで仲間と記録を見せ合いながら継続（公開・非公開は自分で選べます）
- インストール不要。スマホやパソコンのブラウザからすぐ使えます
- 無料プランあり・クレジットカード登録不要
※AIによる解析結果は参考値です。登録前の確認画面で内容をご確認ください。
